Daj od razu po treningu białko lub aminy, ja bym już węgli typu carbo nie ładował jak masz tendencję do otłuszczania. Aminomax daj rano po przebudzeniu oraz dodatkowo 1-2x dziennie do posiłków/przed też - w sumie na jedno wyjdzie. Solidną dawkę karnityny na godzinę przed treningiem. Bcaa możesz faktycznie kupić, dawkowanie to 5-10g przed i po [...]
[...] częstotliwością. Radzilbym fbw 3 razy w tygodniu. Nie rob na razie siły i nie wrzucaj dużych obciazen tylko zrob powrot do formy, bo inaczej sie zajedziesz i po pierwszym treningu bedziesz mial zakwasy ze glowa mala (wiem, bo kiedys tak mialem ) Zacznij od malych ciezarow i stopniowo zwiekszaj. Gdzies po 6 tygodniach zrob tydzien przerwy i [...]
[...] po południu trening. środa - rano brzuszki i pompki, po południu trening. piątek - rano brzuszki i pompki, po południu trening. i ewentualnie jak mam jeszcze siłe to po treningu jakieś brzuszki.. Dni bez treningu: Wtorek - rano brzuszki i pompki, po południu "trening" polegający na 1. rozgrzewka, 2. bieg bokserski, 3. tarczowanie z kumplem, [...]
[...] z obciażeniem ok 50 % CM Szybkie zejscie w dół , przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót. Tu skupiamy sie nad sila wybuchowa - pomijamy cykl rozciagniecie skurcz( z 1 treningu) i pracujemy nad tym co najslabsze( latwo to zauwazyć gdy wykonujemy wyskok dosiężny z miejsca po jak najszybszym ugieciu kolan , a po nim wyskok z pozycji [...]
1.Czy ćwiczenie brzucha jeden raz w tyg. ma sens? Może dołożyć spięcia po każdym treningu? zalezy jaki masz cel. brzuszkami sadla nie spalisz. jedyne co mozesz zrobic to rozbudowac krate. ja robie ciezki trening na brzuch (1 raz/tydz) zeby rozbudowac miesnie a tluszcz pale aerobami. 2.Nie robię typowych ćwiczeń na biceps. Wiosłowania robie [...]
[...] z tym cyklem hen daleko. Chodzilem roczek na silownie poczym mialem wakacyjna przerwe. Po wakacjach cwiczylem z kolega trenig cykliczny masowy (chcialem przed zaczeciem treningu redukcyjnego powrocic do dawnej sily, a pozatym sam nie wiedzialem do konca czy wybrac masowy czy redukcyjny). Kolejnym problemem moga byc treningi kickboxingu [...]
[...] jest wszystkim sportowcom, którym zależy na uzyskaniu maksymalnych przyrostów siły i energii oraz zwiększeniu wytrzymałości podczas intensywnych ćwiczeń. Uwaga!!! Podczas treningu siłowego może wystąpić zwiększone ukrwienie mięśni pracujących, czego objawem jest widoczne zwiększenie obwodu mięśni. Wartość odżywcza kapsułki 800mg: - Białko 0.12 [...]
Młody, z mojego doswiadczenia moge powiedziec, ze worek jest stosowany jako uzuplnienie treningu silowego, ktore pozwala utrzymac dynamike, wraz ze zwiekszaniem sily ciosu. Swietna w tym jest jeszcze jak wspomniales gruzka refleksowka. Dodajac jeszcze cos do parteru, mozesz pocwiczyc troche dynamicznie mostkujac, raz na prawo, raz na lewo. Doo [...]
[...] owsianych? dużo sera - zamieniłbym/zmniejszył na ser na mięcha/ryb/jaj nie wiem jak wyglądała Twoja miska na redukcji, ale widzę że bardzo mocno boisz się tłuszczy co do treningu i siły to ćwicz w zakresie 6-8 powtórzeń, co jakiś czas wchodz na niższe zakresy robienie cały czas na 4 repsach jest trochę ryzykowne nie napisałeś jaki masz dostęp [...]
[...] z kapturami) , PRZEDRAMIONA tyle tylko ze przy mom podejsciu do grup miesniowych zgodnie z tym planem wszystkie grupy ktore najbardziej lubie cwiczyc trenowalbym na jednym treningui do tego trwal by on w moim wykonaniu na pewno za dlugo.Chcialbym podzielic grupy w nastepujacy sposob: Pon plecy+barki Sr Klata+nogi Pt Biceps+triceps Nie [...]
[...] z kapturami) , PRZEDRAMIONA tyle tylko ze przy mom podejsciu do grup miesniowych zgodnie z tym planem wszystkie grupy ktore najbardziej lubie cwiczyc trenowalbym na jednym treningui do tego trwal by on w moim wykonaniu na pewno za dlugo.Chcialbym podzielic grupy w nastepujacy sposob: Pon plecy+barki Sr Klata+nogi Pt Biceps+triceps Nie [...]
Chyba najlepiej żebyś z trenerem pogadał bo on powinien wiedzieć na jakim poziomie jesteś, no i na co możesz sobie pozwolić. Wydaje mi się że po treningu bez sensu dodawać brzuchy/skakankę, jak będziesz miał siłę to po prostu na następnym daj z siebie więcej. Bieganie też zależy co chcesz osiągnąć (w jakiej wadze chcesz startować, jak teraz z [...]
[...] z aerobów, powinienem wydatek energetyczny z tych aerobów dodać do bilansu kalorycznego? Tj. jeżeli będę chodził na aerobik dwa razy w tygodniu i raz biegał, spalał załóżmy ok. 750 kcal (po 250 na treningu - to założenie, za dużo czy za mało?) - to o tyle powinienem zwiększyć podaż kalorii w stos. do BMR i dorzucić jeszcze coś, żeby był nadmiar?
jeszcze 2 posilki by sie przydało . na moje mało białko rano i przed snem . te 10 g bialka co dajesz rano i wieczorem to zdecydowanie mało . i wgl przed i po treningu od razu potężna dawka wegli . przed i po . a po 30-40 minutach trenigu mozesz zjesc te banany i inne wartosciowe bialko :) a wegle przed na siłe a po na odbudowę zniszczonych [...]
[...] sie opuszczac? NIE DO KONCA, TAK BY NIE TRACIC NAPIECIA PLECOW 3. czy powinno sie dobijac (machac sobie dodatkowa serie zeby sie zmordowac) jakas partie miesni po skonczeniu treningu? sam tak nie robie i nigdy nie robilem, ale kumple z silowni to robia. DOBRZE JEST ZROBIC NA KONIEC JEDNA SERIE MALYM CIEZAREM NA PRZEPŁUKANIE MIESNI 4. czy [...]
[...] gryczana/kasz kuskus. ok.250g cycek z kurczaka/indyka na wodzie. do tego pomidor/surówka. Przed treningiem: 4-5 sucharków z pełnego ziarna posmarowanych dżemem i szynką. Po treningu: Jem dokładnie to samo co na śniadanie + kreatyna wcześniej :) Jakieś 3h po treningu: Znów wetnę z 5 sucharków z dżemem/szynką. Kolacja: Jogurt [...]
[...] masa miesniowa. Jeszcze 4 miesiace temu przed tym jak przestalem chodzic na judo 3x w tygodniu i przed robieniem HST wazylem 89 kg, w tej chwili waze 98 kg, podczas tego treningu na mase, przy ktorym spadla mi wytrzymalosc i sila, nabralem 2.5 kg (tylko trening i dieta, nic wiecej, nie uznaje suplementow przy tak malym stazu treningowym jaki [...]
[...] 6 worków dziennie + filety z kurczaka, mleko z płatkami owsianymi 1 litr, tuńczyk z bułkami, czasem jakaś zupe. Do tego 3 duże kefiry dziennie. Z odżywek tylko białko. Co do treningu to ćwicze tak jak mi się chce, ale przewaznie po 4 cwiczenia na partie po 10 powt. Teraz jade na mase i siłe to robie ile dam rade z max obciazeniem. Foty będe [...]
[...] i nic wiecej, nogi cwiczy tlyko po to by nie odeszly od wygladu reszty ciala wiec lajcik i te 210 kg to duzo bo patrzac na innych to na nogi wzieli by 150-160 bo sie opiepszaja co do tego treningu I nie prownuj go do trojboisty bo ona ma inny trening i robi by fajnie wygladac i tez na sile a trujboista wali na to aby mie cjak najwiecej sily
[...] umięśnienia. Nie ćwicz na siłowni więcej niż 3 razy w tygodniu, a na początek ( pierwsze 2-3 miesiące ) ćwicz najlepiej 2 razy w tygodniu, wszystkie grupy mięśniowe na 1 treningu, wyrabiając sobię odpowiednią technikę i przygotowując stawy i mięśnie do większych obciążeń. Bez udziwniania i wymyslnych ćwiczeń, ale ze zwróceniem szczególnej [...]